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夏季晨练该注意哪些事项专家来支招

新华社北京6月25日电记者 王秉阳在炎热的夏季晨练成为很多人外出活动的选择专家提示晨练要视自身健康情况选择做好喝水补充能量等晨练准备选择合适运动场地将锻炼身体的风险降到最低 

北京大学运动医学研究所运动创伤副主任医师杨渝平表示早晨活动不太热而且能让人从睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态这可能与运动带来的内啡肽释放有关这种荷尔蒙会给身心带来平和安静和清新的效果但早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时间段尤其是空气质量不好的时候相对容易引起呼吸系统疾病此外早上身体血液相对比较黏稠所以建议晨起锻炼者不要忘了喝一杯水稀释一下血液浓度 

杨渝平提示对于有心脏和脑血管问题的人不建议进行晨跑早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快这样会对心脏和脑血管产生负担猝死的发生风险系数增高如果空腹或者是高强度晨间运动的话相对容易引起低血糖尤其是对于本身就有糖尿病的人来说但也不能吃得太多进行晨起运动尤其是剧烈的运动否则容易增加胃肠道的负担引起相应的疾病所以最好是晨起锻炼前补充点能量之后记得再吃点早餐 

对于使用小区内配备的运动器材锻炼的中老年人他提示中老年人骨质比较脆弱要少做或者不做容易引起撞摔过度牵拉等意外的动作和运动 

如果选择在公路跑步要注意避让车辆保护自身安全此外由于地面较硬对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大因此尽量选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋还有很多人在草地上进行运动杨渝平说这可以减少关节的压力但仍存在潜在风险因为场地不平坦或者太软容易产生踝关节等关节扭伤他提示在草地上活动的时候运动不要太剧烈否则很容易引起动作失控而导致意外损伤 

责任编辑赵芳琳

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